Yoga para tu cerebro, no sólo para tu cuerpo

Claro, el yoga te hace flexible y delgado y te permite publicar algunas paradas de manos increíbles en tu Instagram mientras lucesunos leggings increíbles . Pero ¿sabías que el yoga también es bueno para tu mente? No estamos hablando solo de un momento de zen, sino de beneficios legítimos y a largo plazo para tu salud mental.

Descansar y digerir, no luchar o huir

Cuando estás estresado, como les ocurre a los veinteañeros de hoy, básicamente todo el tiempo , tu cerebro cede el control al sistema nervioso simpático, también conocido como modo de lucha o huida. Esto libera adrenalina, epinefrina y toda una serie de otras hormonas y sustancias químicas.

El problema es que esa respuesta de lucha o huida evolucionó hace cientos de miles de años, cuando los seres humanos tenían preocupaciones como “oh, mierda, es un león”, no como “¿cómo voy a pagar el alquiler?”. Cuando un león activa el sistema nervioso simpático, es una preocupación a corto plazo: o escapas o te matan.

Cuando se desencadena por el estrés del trabajo, las finanzas, las relaciones, etc., una y otra vez, durante todo el día, estás en un estado constante de lucha o huida, y eso tiene efectos desagradables a largo plazo en tu sistema inmunológico, sueño, memoria, atención y otras cosas importantes por el estilo.

Sin embargo, cuando haces yoga, todo eso desaparece. Concentrarte en tus posturas y tu respiración, sin importar lo simples o avanzadas que sean, cambia el foco de atención de tu cerebro del sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a relajarte y descansar.

Comparar y desesperar

Por más tentador que sea mirar a la supermodelo de doble articulación que está a tu lado, eso no es de lo que se trata el yoga. El yoga ni siquiera se trata de ponerte en posiciones locas, se trata de intentarlo . El yoga es un desafío para ti mismo, para respirar, para concentrarte y para mejorar.

Desarrollarás la confianza en ti mismo, harás más ejercicio y comerás de forma más saludable, porque comenzarás a darte cuenta de que vale la pena el esfuerzo. Con esa confianza surge la seguridad en ti mismo: la seguridad de que puedes afrontar nuevos desafíos y progresar. Dejarás de juzgarte por cómo te ves al lado de otras personas y comenzarás a juzgarte por cómo te sientes.

Espacio para el romance

Cuando empieces a verte como una persona (con defectos, metas, luchas y triunfos), verás a tu pareja de la misma manera. No perderás los estribos con ella, porque sabes que no ayuda que alguien pierda los estribos contigo. Cuanto más indulgente y compasivo seas contigo mismo, más extenderás esa compasión a tu pareja y mejor será para ambos.

Yoga para aliviar la depresión

Varios estudios han indicado que el yoga podría ser un tratamiento eficaz para la depresión, que afecta a un número deprimente (lo siento) de personas: aproximadamente una de cada dieciséis personas en los EE. UU. Incluso las personas con depresión crónica sintieron que su estrés, ansiedad y rumia (una palabra elegante para referirse a pensamientos existenciales profundos) disminuían después de solo 2,5 horas de yoga a la semana.

¿Cómo? El yoga te anima a concentrarte en el aquí y ahora: la postura en la que estás, si estás inhalando o exhalando, la sensación de tu mano sobre la colchoneta, esa gota de sudor que te corre por la espalda. No hay lugar para preocuparte por el futuro, tus relaciones o cualquier otra cosa que pueda desanimarte.

Y la mejor parte es que, una vez que practiques más, podrás volver a ese estado mental relajado incluso cuando no estés en medio de una pose.